たんぱく質：筋肉や血液の原料になる
脂肪：体のエネルギー源になる、細胞膜やホルモンの成分になる
炭水化物：体のエネルギー源になる、脳の栄養源になる
ビタミンA：目や粘膜を健康に保つ
ビタミンB1：炭水化物をエネルギーに変える
ビタミンB2：脂肪をエネルギーに変える
ビタミンB3：肌や粘膜を健康に保つ、ナイアシンとも言う
ビタミンB6：たんぱく質をエネルギーに変える
ビタミンB12：血液をつくる働きに関わる
ビタミンC：肌を綺麗に保ち、免疫力を高める
ビタミンD：歯や骨を丈夫にする
ビタミンE：老化の原因となる活性酸素を取り除く
ビタミンK：骨を丈夫にする
葉酸：貧血を予防する
ビオチン：肌をきれいに保つ
パントテン酸：たんぱく質などをエネルギーに変える
ミネラル：体調の維持に役立つ
食物繊維：腸を健康に保つ
・亜鉛：生体にとって欠かせない6つの必須ミネラルの１つ
免疫機構の補助や傷の治癒、精子形成や小児の成長などの活性に寄与している
男性の場合、適度な亜鉛摂取は精子形成の増加や性欲促進の効果がある
レバーやカキ、うなぎや牛肉に多く含まれている、品質の差がない
食事中にフィチン酸（穀物や豆類に多い）が含まれていると、亜鉛の摂取が妨げられるので注意する
1日に3～15mg摂取すべき、10日間続ければカチコチの勃起になる
非血液を浄化させて活性化させる、毛細血管まで地を運ぶ
栄養素一覧まとめ
06.18
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