栄養素一覧まとめ

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たんぱく質:筋肉や血液の原料になる

脂肪:体のエネルギー源になる、細胞膜やホルモンの成分になる

炭水化物:体のエネルギー源になる、脳の栄養源になる

ビタミンA:目や粘膜を健康に保つ

ビタミンB1:炭水化物をエネルギーに変える

ビタミンB2:脂肪をエネルギーに変える

ビタミンB3:肌や粘膜を健康に保つ、ナイアシンとも言う

ビタミンB6:たんぱく質をエネルギーに変える

ビタミンB12:血液をつくる働きに関わる

ビタミンC:肌を綺麗に保ち、免疫力を高める

ビタミンD:歯や骨を丈夫にする

ビタミンE:老化の原因となる活性酸素を取り除く

ビタミンK:骨を丈夫にする

葉酸:貧血を予防する

ビオチン:肌をきれいに保つ

パントテン酸:たんぱく質などをエネルギーに変える

ミネラル:体調の維持に役立つ

食物繊維:腸を健康に保つ


・亜鉛:生体にとって欠かせない6つの必須ミネラルの1つ
免疫機構の補助や傷の治癒、精子形成や小児の成長などの活性に寄与している
男性の場合、適度な亜鉛摂取は精子形成の増加や性欲促進の効果がある
レバーやカキ、うなぎや牛肉に多く含まれている、品質の差がない
食事中にフィチン酸(穀物や豆類に多い)が含まれていると、亜鉛の摂取が妨げられるので注意する
1日に3~15mg摂取すべき、10日間続ければカチコチの勃起になる
非血液を浄化させて活性化させる、毛細血管まで地を運ぶ

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